怀孕期间的健康饮食不仅对你很重要，对宝宝也很重要！你在怀孕期间吃什么，你的宝宝也会吃什么。
味觉偏好可以在怀孕期间开始形成。健康的饮食可以帮助维持健康的血糖、血压和情绪，以及确保你和你的宝宝有一个健康的体重——减少许多健康并发症和疾病的风险
在健康饮食中可以找到的一些基本营养素可以在这里找到：基本营养素传单
让你盘子里一半的水果和蔬菜。吃各种颜色的食物才能获得最大的益处。
让你的谷物中至少有一半是全谷物——尝试燕麦片、全谷物面包、爆米花和糙米。
用餐时选择水或低脂乳制品或植物性牛奶。
多样化你的蛋白质——尝试海鲜、瘦肉和鸡肉、鸡蛋、豆类和豌豆以及无盐坚果和种子。
避免午餐肉类（加工肉类），除非你把它们加热到140度——如果你在赛百味，让他们为你烤三明治！
避免食用未煮熟的软奶酪。
否。两个人一起吃会导致不健康的体重增加。怀孕期间需要“两个人吃”的说法其实是错误的。
你确实需要额外的卡路里，但是随着宝宝的发育，逐渐增加卡路里是对的！每个孕期每天的卡路里应该来自有营养的食物，比如瘦肉、低脂乳制品、水果、蔬菜和全谷物。和你的医生或护士讨论一下在怀孕期间你摄入多少卡路里是合适的。
