四种每个学生都可以学习的减压技巧

处理繁重的工作负载, 面对面与虚拟课堂的不断变化, 在学校里要跟上节奏的压力可能会让人压力山大,难以承受. 但它不一定是.

正如希腊斯多葛派哲学家爱比克泰德所说, “重要的不是发生了什么,而是你如何应对。.”

他是对的. 我们学习经验中的某些因素是我们无法控制的——但我们总是有能力选择如何处理它们. 如果你的孩子压力太大或被学校压得喘不过气来, 在日常生活中加入以下减压技巧可以帮助他们减少生活中的压力.

呼吸了
放松神经最常见的方法之一就是持续的、有规律的呼吸. 在每一小时结束的时候,让你的孩子停止学习,慢慢地深呼吸. 这将帮助你的孩子放松,并为接下来的一个小时重新设定他们的能量.

这些计划, 所有行业的优秀员工都有规律地休息, 从职业运动员到首席执行官. 深呼吸不仅健康, 它们也是一个让你停止处理其他事情的机会. 你可以 在加州大学伯克利分校的帮助手册中找到其他的呼吸练习.

冥想
有时,清除你头脑中的任何想法似乎是不可能的. 自然, 大多数人甚至不认为冥想是一种可行的练习——它是一种很难养成的习惯, 特别是对孩子. 但是通过练习和坚持,冥想对孩子们是有帮助的 培养注意力,提高自尊和睡眠质量.

最重要的是,冥想是测试孩子适应能力和职业道德的好方法. 起初, 当你的孩子试图理清思路时,他们可能会挣扎, 但是通过坚持和投入时间,他们会很快取得进步, 增加他们的会话时间, 并从中获益.

如果你不知道从哪里开始, Headspace和PrimedMind等应用都是免费的, 专为冥想新手设计的短期指导课程. 开始就像你的孩子坐在一个安静的房间里一样简单, 关闭他们的眼睛, 只关注他们的呼吸或身体感觉. 当思想在他们的脑海中驰骋时,他们应该承认它们并让它们消失!

体育活动
体育活动不需要包括长跑或锻炼. 简单的活动,最好是户外活动,可以帮助你有效地管理压力. 移动他们的身体可以提高孩子的能量水平, 把他们的注意力转移到更轻松的事情上, 并养成持续一生的健康习惯.

和你的孩子谈谈,利用这段时间来忘记学校的功课或即将到来的他们一直担心的科学考试. 让身体活动成为一种减压剂, 孩子们需要让自己做孩子,享受他们所做的一切.

如果你的孩子已经参加了体育运动,那就太好了. 如果没有,那就选择一些能让他们的身体运动但他们仍然喜欢的运动. 安迪,如果你的孩子声称“他们只是不喜欢运动或体育活动,” 教他们拥有成长心态的力量.

(放松)音乐
Most children have a special relationship with music; that’s why animated shows use catchy songs to get their messages across. 古典音乐已被证实 有放松肌肉和思想的记录-所以下次当你的孩子正在为一个重要的考试或一个大项目学习的时候, 演奏一些巴赫(你最喜欢的作曲家)来安抚他们的神经.

另一种用音乐来减压的方法是学习演奏乐器. 虽然一开始令人沮丧, 发展必要的纪律,以提高将转移您的孩子的注意力从学校作业和可能激发新的激情和兴趣.
 

可视化, 快乐阅读, 玩压力球或指尖陀螺是帮助孩子减少焦虑的其他技巧. 但上面的四个是其中最有力和最持久的几个.

重要的是要认识到每个孩子都是不同的, 所以可能需要一些时间来确定哪种方法最适合你. 感到不知所措是正常的只要他们做出一些小小的改进,你的孩子就在正确的道路上.