如果你是父母，你可能会纠结于你的孩子是否有能力优先安排自己的时间. 之间的作业, 课外活动, 朋友, 更不用说社交媒体了, 有太多的事情占用了孩子们的时间和注意力. 这并不奇怪 84%的青少年报告有中度到极度的压力。
虽然你可能不知道“执行功能”这个词,如果你家里有个十几岁的孩子, 我们可以保证，你必须与孩子的执行能力发展相抗衡. 如果你的孩子曾经看起来很容易分心, 特别是, 或者睡眠不足, 那么一些bat365执行功能的研究正是他们所需要的.
什么是执行功能?
根据 哈佛儿童发展中心, “执行功能和自我调节技能是使我们能够进行计划的心理过程, 集中注意力, 记住指令, 成功地处理多个任务.简而言之, 执行功能指的是组织和时间管理技能，这是高成就者的标志.
再细分一点, 当谈到执行功能时, 专家们倾向于关注大脑的三个核心功能:
- 工作记忆
- 思维灵活性
- 自我控制
我们都可以使用这些技能，幸运的是，他们都可以 发展和改进 通过 练习和重复.
工作记忆 指一个人在短期内保留、回忆和应用信息的能力. 思维灵活性 转移注意力或期望的能力是基于环境的吗. 和 自我控制这是一个显而易见的问题:它指的是我们区分优先级和排除干扰的能力.
这些功能一起工作来计划、组织、处理项目并完成工作.
通过一些简单的练习和有用的工具来提高这些技能, 堆积如山的工作看起来也不会那么令人生畏了!
为什么学生需要执行功能技能?
不断的分心和压倒性的期望, 如今的高中生面临着管理时间和压力的巨大挑战. 学生们被迫处理更多的社团, 体育, 和AP考试比以往任何时候都要多, 也, 他们有Snapchat. 这是一场灾难. 这也不足为奇 50%的青少年睡眠时间少于6小时.
睡眠剥夺可不是开玩笑的! 事实上，它使问题变得更糟. 研究表明，青少年, 比其他任何年龄段的人都多, 他们的发育和正常功能需要最多的睡眠，但却没有良好的执行功能, 大多数人都陷入了疲劳的循环, 这会导致生产力下降吗, 这会导致你熬夜吗, 这会导致更多的疲劳……
不管你孩子的学习习惯是什么, 我们都能从提高注意力和效率中获益. 虽然并不是每个人都有彩色的笔记本和层叠的学习计划, 只要学会减少30分钟的工作时间，就能显著降低压力水平, 改善睡眠周期, 甚至可以让你看一些没有负罪感的电视. 在这些基本技能上多花点功夫，对在高中取得成功大有帮助, 大学, 及以后.
学生如何提高执行能力?
幸运的是, 尽管这些天学生们面临着各种挑战, 有大量的研究和一堆很好的工具可以帮助学生 训练他们的执行能力 保持条理性. 重要的是要记住，没有人天生就具有“天生”的执行能力 这些都是后天习得的才能，可以磨练和发展.
首先，这里有一些建议给学生磨练他们的学习技巧.
- 把项目分解成小的、可管理的任务，当你完成每一个任务时奖励自己.
- 确定短期目标和截止日期. 这与第一点密切相关, 但它对管理压力和对抗那种“哦，天哪，我有太多工作要做”的感觉很有帮助.”
- 在工作时设置一个计时器，定期休息, 检查一下自己的工作效率. 那个蜂鸣器可能会把你从instagram的兔子洞里揪出来. 研究表明，每天工作25分钟，休息5分钟对你来说是最好的.
- 为“认真专注”设定时间:我们并不是让你关掉手机, 因为, 诚实, 没人这么做. 但是当你知道你真的需要完成一些工作时，把你的手机放在另一个房间. 短暂的分心——即使只是阅读一条简短的通知——实际上也会大大降低你的工作效率和注意力.
我们知道这听起来可能有点奇怪, 但检查一下自己，做一点“自我对话”也非常重要. 用这个声音在你的脑海中思考什么是好的, 什么没有, 你的思绪在哪里游荡, 以及为什么会这样. 然后，当你完成某件事时，给自己一些鼓励的话，拍拍后背. 这听起来有点疯狂，但科学表明它是有效的!
看看这些管理时间和训练技能的应用程序吧.
智能手机可能是生产力的祸根——但我们也可以利用这些能力做好事!
- 30/30 对于整个“将项目分解成更小的任务”的事情来说是很好的吗. 用户可以将项目或任务转化为一系列30个任务, 跟踪他们在每个游戏上花费的时间, 适当地划分优先级.
- 随后他 时间管理应用是专门为高中生和大学生设计的吗, 允许用户管理他们所有的课程安排, 到期日期, 家庭作业, 等. 此外，您可以附加文件，笔记和记录的内容，以提醒和日历项目.
- Quizlet 允许学生制作自己的抽认卡，并在手机上随身携带. 抽认卡是记忆和学习的最好方法之一, 此外，这款应用还提供小游戏和小测验，让事情变得更有趣.
- Lumosity 不仅是为学生准备的，而且是一种奇妙的体验, 研究为基础的应用程序，训练你的工作记忆和精神灵活性. 有了你可以在手机上玩的益智游戏——我们保证这些游戏不会让人厌烦——用户将保持那些EF技能的敏锐.
拖延症可能是每个人的问题，无论你的年龄. 我们都有分心的事情要处理，有太多的任务要处理, 因此，对于仍在发展这些重要认知技能的青少年来说，养成良好的习惯是至关重要的, 都要成功地履行自己的新职责, 为自己的未来做好准备. 是否在平衡ap, 测试准备, 还有舞会, 或者只是简单地处理普通周二的压力, 花点时间专注于执行功能技能. 所以运用这些策略吧!
想要更深入的了解，请查看我们的 执行功能页面 看看我们的小组课程和私人辅导如何帮助您的孩子!
